隨著私家車(chē)的日益增多，“保養(yǎng)”一詞也開(kāi)始變得流行起來(lái)。然而，需要保養(yǎng)的不僅僅是您的愛(ài)車(chē)，還有您本人。

眾所周知，長(zhǎng)時(shí)間的駕駛，會(huì)讓人疲勞，還易導(dǎo)致多種疾病。那么，如何做個(gè)健康的開(kāi)車(chē)一族呢？醫(yī)學(xué)專(zhuān)家給大家推薦以下幾個(gè)簡(jiǎn)單易行的招數(shù)。

首先，做到“前后30秒”。所謂“前后30秒”，就是在上車(chē)前騰出30秒做熱身運(yùn)動(dòng)，如每天擦擦車(chē)窗，舒展開(kāi)身體。下車(chē)后也做30秒運(yùn)動(dòng)，扭動(dòng)脖子和膝蓋等關(guān)節(jié)，放松身體，長(zhǎng)期堅(jiān)持，養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣。

第二，關(guān)注座椅的位置，把座椅調(diào)整到感覺(jué)最佳舒適的角度。您可以參照以下的方法來(lái)調(diào)整：先把椅背調(diào)直，再讓靠椅的頭枕位置后傾一個(gè)拳頭左右，調(diào)整座椅的高度，使頭部和車(chē)頂也保持至少一拳的空隙，這樣的坐姿最護(hù)腰。如果要開(kāi)長(zhǎng)途車(chē)，建議在下背部墊上小靠枕，記得開(kāi)車(chē)每隔1個(gè)小時(shí)要活動(dòng)筋骨1次。同時(shí)，要與方向盤(pán)保持適當(dāng)?shù)木嚯x。肩靠住椅背，伸直手臂，手腕正好放在方向盤(pán)上為最合適的距離，在一定程度上能緩解腰背的壓力，還有助于緊急情況的行車(chē)控制。

第三，道路擁堵是常事，堵車(chē)和等紅燈時(shí)可以適當(dāng)做點(diǎn)保健運(yùn)動(dòng)。比如，你可以打開(kāi)車(chē)內(nèi)音響，身體坐直，肩膀下沉，上下左右地輕微轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，這樣可預(yù)防頸椎��；還可以做轉(zhuǎn)身運(yùn)動(dòng)，一手向后放在靠背上，另一手搭在方向盤(pán)上，用腰帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)動(dòng)；快速摩擦兩掌，趁熱捂住雙眼，兩眼用勁睜閉，重復(fù)3～5次，能促進(jìn)眼睛血液循環(huán)，緩解開(kāi)車(chē)的視覺(jué)疲勞。

第四，保持車(chē)內(nèi)適宜的環(huán)境溫度。清洗車(chē)用空調(diào)，在冬夏兩季顯得尤為重要。溫度過(guò)低，會(huì)讓腰椎間盤(pán)突出癥的發(fā)病率更高。冬季要備一瓶保濕噴霧，緩解皮膚干燥還能讓頭腦清醒。注意飲食也很重要，少喝咖啡，男士盡量不要抽煙，少吃酸辣等刺激性食物。帶一個(gè)瓶子，適當(dāng)喝些白開(kāi)水。

緩解疲勞的方式，其實(shí)還有很多。如在行車(chē)中勤開(kāi)窗，保持新鮮空氣流通。因?yàn)檐?chē)內(nèi)空氣若流動(dòng)不暢，長(zhǎng)期開(kāi)空調(diào)，就會(huì)使空氣污濁，長(zhǎng)時(shí)間便會(huì)頭暈、惡心，有時(shí)還會(huì)引起嘔吐。要定時(shí)清理車(chē)廂內(nèi)的雜物，以防細(xì)菌滋生。還可在車(chē)內(nèi)放一個(gè)橙子或柚子，凈化車(chē)廂里的空氣。

但歸根結(jié)底，最好的保養(yǎng)就是減少開(kāi)車(chē)次數(shù)。長(zhǎng)期以車(chē)代步，缺乏運(yùn)動(dòng)，肥胖難逃。所以，開(kāi)車(chē)一族每天最好保證半個(gè)小時(shí)的活動(dòng)，外出路途不遠(yuǎn)時(shí)最好騎車(chē)、走路或坐公交車(chē)。